孕期饮食须知：主食才是孕早期必不可少的食物

怀孕的前三个月叫做孕早期，这时候准妈妈是全家的呵护重心，饮食营养自然被格外重视。无论是神经管发育不可缺少的叶酸，还是胎儿血液和大脑发育所需要的铁，以及合成甲状腺素（参与多种代谢）所需要的碘，都是这个时期最为重要的营养素。为了及时、充足地补充这些营养素，准妈妈们尽己所能多吃营养丰富的食物，笨鸡蛋、鲜牛奶、深海鱼、澳洲虾、海参、乳鸽、林蛙，总想着如果多摄入一些营养丰富的食物，对孩子的聪明健康就多一分保障。　　当然，多吃点营养丰富的食物对孕妇自身的健康和胎儿的发育都是非常必要的，只是这个时期需要保障的营养并不限于这些高价食物，有一种食物一定不能缺少，那就是谷薯类食物，也就是主食。　　在这个时期我们再次强调主食的主导地位，保证摄入足量的富含碳水化合物的食物，是孕期特殊的生理特点所决定的。因为胎儿的组织中脂肪酸氧化酶活力极低，很少利用脂肪来供能，这时葡萄糖（属于碳水化合物）几乎成为胎儿能量的唯一来源。如果不能摄取足够的碳水化合物，就意味着机体将动员脂肪分解以产生能量供机体利用，而脂肪分解的代谢产物是酮体。血液中过高的酮体将通过胎盘进入胎儿体内，影响和损伤早期胎儿大脑和神经系统的发育。故我们建议孕早期必须保证每日摄取不低于150g的碳水化合物，约合谷类200g，以保障胎儿的能量需要，也可避免酮症酸中毒对胎儿早期神经系统的不良影响。红枣山药粥　　有些孕妇会发生恶心、呕吐等早孕反应，这时最好用谷米、地瓜、山药、板栗等富含淀粉的食材来煮粥，或吃发酵的面点，如全麦面包、馒头、发糕、花卷、发面包子等，这样的膳食不仅富含碳水化合物，对由于激素的变化而导致胃肠功能减弱的孕妇来说，这样的膳食比较容易消化，从而减轻了胃肠的负担，也就缓解了早孕反应的症状。对于严重呕吐、完全不能进食的准妈妈，应在医生或者营养师的指导下，通过静脉输液补充葡萄糖、维生素和矿物质，以保证胎儿的正常发育。　　水果中约含有10%的碳水化合物，其中的果糖、葡萄糖和蔗糖，可被人体直接吸收，较快通过胎盘为胎儿所利用。由此可见，对于食欲不佳的准妈妈来说，吃水果不失为补充碳水化合物的一个良好途径。因此我们建议怀孕女性应适当多吃些水果，以保障胎儿的能量需求，对自身和孩子的健康都非常有益。选择优质山药，请上山药种植合作社。 本文标签：